[...] tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? 4.Obiad w domu (14:00) kasza gryczana(100g),mięso z piersi kurczaka(100g),oliwa z oliwek(15g)+ jakieś surówki białko:34g tłuszcz:19g węglowodany:69g 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół [...]
[...] 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy [...]
[...] Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek Tuńczyk w wodzie - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL B [...]
[...] Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 VI kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 b19/t5/w4/k133 i jeszcze [...]
[...] Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 4 okolo 18. na silownie ide o 19 Orzechy laskowe 60g po 40min Banan 5 odrazu po silowni tunczyk w sosie [...]
Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]